ビルドアップ

20kmビルドアップに行って来ましたが、ビルドアップになりませんでした。

風が強かったのでペースのコントロールがうまくできませんでした。
後半10kmはマラソンペースに上げる予定が、ペース上げられず。
ビルドダウン気味に。

4'31"-33-29-30-27-36-29-22-24-25
4'13"-29-26-20-27-24-32-31-35-24

     予定　　　　　実施
水 ジョグ10km→ジョグ6km
木 ペース走5km(3'50"/km)→ペース走5km(3'55")+3km(3'50")
金 ジョグ10km→朝ジョグ10km+夜ジョグ10km
土 BU20km→朝ジョグ7km+夕BU?20km+1km

テーパリングの時期なのに、ちょっと走りすぎたかな。(+16km)
サブスリーに黄信号か！？　
でも体重はほぼベスト体重(56.5kg/10%)。食べすぎに用心して
しっかり疲労を抜かないと。

明日は20kmジョグ+WSです。
ゆっくりと走って疲労抜きに徹したいと思います。

さ、雨上がった！

20kmビルドアップ行ってきます。(4'30"→4'05")

ショートインターバル

つくばまであと12日。
メニューによると、今日は休足、明日はショートインターバルの予定でしたが、
昨日の予防接種のこともあり、明日の天気のこともあり、

朝：筋トレ２セット（ほぼ休足）
夜：筋トレ１セット
　　300mインターバル 60秒×8本(60秒)　
     ※トレッドミルで18km/h(つなぎは12km/h)

としてきました。朝、外で走りたかったけど、明日は一日雨の予報だったので仕方ないよね。でもまあ、これでオンスケジュールに戻りました。

ジムの仲間と話してて思い出したのですが、そういやポノルル申し込んでなかったなあ。
まだ締め切ってないのかなあ、とか思いつつ、帰ってみたら、
ポノルル事務局から申込みのご案内が来てました。
つくば終ってから3週間なので悩んでいたのですが、まだ空きがあるのなら申し込むことに決めた！　さっそく明日、参加料振り込んで来ます。

ジュエンのセールの葉書も来てた。今週末、皇居行ったついでにレース靴探しに行ってみようと思ってます。

つくばに向けた持続走

駅伝３連戦が終ったので、SAIJUNさんにならって、昨年のクリールのサブスリー向け4週間メニューに沿って、つくばまでの残りの2週間だけちゃんと調整することにしました。

クリールのメニューによると、

15日前(土) 10kmのタイムトライアル (38'00"～39'00")
14日前(日) 25km持続走(4'20"～4'40"/km)　(前日の疲れを残した状態で)
13日前(月) 休養あるいはウォーキング1時間

でしたが、

15日前(土) 2.6km 9'20" + 9.0km 34'45"　（駅伝大会) ←これはペース的にはまずまず
14日前(日) 11km (4'30"/km)←日曜出勤だったので時間切れ（駅伝の疲れは残ったまま)
13日前(月) 23km持続走(4'22"/km)+up/down各々1km程度 [出勤前の早朝に実施]

となりました。

1kmごとのLAPは以下のとおり。
4'36"-24-31-24-27-19-20-22-21-28
4'20"-22-28-24-24-20-17-22-23-17
4'21"-3'57-4'15"

今朝くらいしか持続走する時間なかったので、睡眠時間5Hで起きて朝飯前から頑張ってみました。駅伝３連戦でスピード感覚が戻ってきたようで、長袖＋給水なしでしたがわりと走れました。夜になっても筋肉痛が残ってますが、久々に自分を追い込む練習が出来たので満足してます。

今日はインフルエンザ（季節性）の予防接種したので、明朝は無理しないほうがいいかな。
休足にするか、300mインターバル5～10本(60～69秒)にするかは
朝起きて体調を見てから決めます。

秋のなんちゃって箱根駅伝

明日は、箱根駅伝のコースを走りに行きます。４月に続いて２回目のチャレンジです。
搬送車５台、参加者２０数名とともに、ゴールを目指します。

AM6:30に大手町をスタートして、17時過ぎに芦ノ湖にゴールの予定。

残念ながら今回も午前は雨模様ですが、iPod雨対策して走ってきます。
私は３区と４区を走るので、箱根チャレンジ８区の記録もほぼ同一コース（逆向きだけど）でとれそう。Lunar計画のKRunもしっかり稼いできまっせー！

8月の総括 / 9月の目標

8月の走行距離は410km。
目標としていた500kmには全然届かず。

昨年、一昨年はよくあれだけ走れてたなあと思います。
いま一つ調子が上がらないのは、距離走ると腰に来るため。
年のせいか、筋トレ不足か、走る姿勢が悪いのか、ちょっと不安です。

このチャレンジがあるので、身体のケアをしながら、9月は再度500km目指してみます。

昨日、今日と大阪出張でした。
時間があったので、昨日は大阪城ナイトランを敢行してみました。
35kmの久々のロング走。平均するとキロ5分ペースで。

皇居並みにランナーが多く、ライトアップされた城が雰囲気よかったです。
2日で50kmと貯金が出来ました。
いけるかな 300km/3week。

東京マラソン記録証届いた

明日は大阪出張なので、その準備のために残業して、ジムRunして帰ったら、東京マラソンの記録集が届いてました。

正式タイムは、3:06:46(グロス), 3:05:55(ネット)

一般男子で700番代/22789人中、総合で800番代/29109人中、
年代別では152位/3770人中でした。順位は思ったよりは、よかったですね。

それよりも10kmの記録みてびっくり。
今回の自分の10kmの通過タイム(ロスタイム含めて41分ちょい)でも一般男子で20位くらいになるようで、ちょっと頑張ったら1桁順位も可能のようです。実は10km狙い目かもしれないですね。
道理で、日比谷公園手前の10km/フル分かれる辺りで、10kmのランナーを全く見かけなかった訳だ。

4/22(水)  朝ジム10km/夜ジム10km
Run後の体重 58.0kg/8.7%

走りこみ

日曜から思い出したかのように本格的に走りこんでます。
4月月間チャレンジの順位も徐々に上昇中。

4/19(日) ハーフ２本（朝と午後）
4/20(月) 朝Run13km、ジム8km/夜ジム12km
4/21(火) 朝Run10km、ジム6km

これだけ走ると疲れのせいかペースが上がりません。
脚が痛い上に4:30/kmでも横腹が痛くなります。
ちょうど今晩は、残業があったので夜Runは休みました。明日の朝は、復活してるかな？

体重は57.3キロ(本日ジムRun後)まで減りました。見た感じほっそりしてきてます。
目標まであと2.3キロ。夜走ってないので若干増えるでしょうが、順調に来てます！

ここ10年の最軽量が56キロ（瞬間的に)なので、55キロ台は未知の世界！
ここから先は栄養失調/脱水症状にならない程度に、少しずつ少しずつ減らして行った方がよさそうです。

ところで、今週末の土曜日に会社の有志による駅伝大会があります。
以前、Bacchusさん主催の箱根駅伝チャレンジがありましたが、
今回は箱根駅伝の往路コースを2チームに分かれてタスキリレーしていきます。
朝6:30に大手町読売新聞社前スタートして、夕方ごろ芦ノ湖にゴールの予定です。

レンタカー用意して、選手の搬送、荷物運搬なども行なう本格的な段取りです。すごいでしょ？

私は花の2区（鶴見～戸塚）を走らせてもらいます。せっかくだから５区の山登りも少しだけ走るつもり。
土曜の晩は参加メンバで芦ノ湖に泊まり、打上げの予定です。楽しみ
日曜は自由行動なので、芦ノ湖周辺を走ったり、復路の山下りとかを軽く走ってみたりするつもりです。

コース沿いにお住まいの方で興味ある方いらっしゃいましたら、ぜひ応援をお願いします。
来ていただける方には、通過予定時刻などお知らせしますよ。

雨が降りそうな予報なのでちと心配です。

再始動

久々に東京マラソン以外のことを書きます。

新年度が始まり、仕事の内容が少し変わりました。
この不景気に仕事が多いのはいいことなのですが、思うように走れていません。

cng、最近走ってないじゃん、と思った方も居ると思いますが、そういうことです。
仕方ないので、平日は走れない分、週末にまとめて走ってます。
GWは結構休めそうなので、徐々に距離を増やして行きたいと思います。

しばらく、長距離のレースの予定がないので、
駅伝に向けたスピード練習をぼちぼちやりながらですが、
好きなコースを好きなだけ走れるのはうれしいですね。

実は、先週に60km/日の花見Runを存分に楽しんだのですが、そのワークアウトデータは消えてなくなりました。ワークアウトを終了した途端に、グレーの林檎マークが現れました。
えっ？と思ったときには、もう遅かったです。これわショックでかかった。

iPodの履歴を見ると、最近のワークアウトデータには記録がないのですが、最長ワークアウトと累積距離にはその分の記録が残っているので、ワークアウトデータの書き込み途中でフリーズしたのだと思います。何とか回復させることができないものでしょうかね。

桜の写真を何枚か撮ったのですが、ショックだったし、忙しかったし、完全に旬を逃してしまったので載せるのはやめときます。

その60kmを含めると、走れてないといいつつ、今月は14日間で190kmほどは走ってます。
まずまずかな。

ここんところ毎日残業なので、朝晩の二部練は出来ないし、早起きして外を走る時間もないため、今朝は、ジムで10kmほどビルドアップ気味に走ってきました。

最初の5kmを21:50、次の5kmを19:20です。
気持ちよく走れました。

徐々に朝型に戻して、朝は外Run、夜ジムの二部練に持って行きたいですね。
仕事が早く落ち着くといいのだけど。

体重を落とせば速くなるということなので、駅伝シーズンに向けて
体重を現在の60kg→55kgにしようと目論んでます。
食事と飲みは控えめで、たっぷり走りこみたいと思います！

明日はビックサイト

今日は、20kmペース走の予定でしたが、11km程度のジョグ（後半はレースペース)でやめときました。
ご飯が足りてないので20km走るエネルギーはなかったみたい。
この時期、無理はしません。
今日もたんぱく質をたっぷり取りました。
身体はいい感じに仕上がって来ている気がします。

明日筋トレをしたあとは、レース前日まで軽いジョギングor1～2km程度のスピード刺激に留めます。明日からは炭水化物摂取量を増やしますが、運動量をぐっと減らすので、食事の総量は控えめにせざるを得ませんね。
まあ、大好きな白いご飯がたらふく食べられるのは幸せなことです。

さて、いよいよ明日からビッグサイトにてナンバーカードの交換が始まります。
明日はお休みなので、午前中～昼ごろに行く予定。EXPOも楽しみ
ようやくスタート位置が判明します。前の方のブロックだといいなあ。